روزانه بیش از 2  ساعت از کامپیوتر و تلویزیون استفاده نکنید.

نشستن طولانی مدت سبب مشکلات زیادی درفرد از جمله کاهش مصرف کالری و اضافه وزن می شود. استفاده از کامپیوتر و تلویزیون را محدود نمایید. به خصوص از  خوردن تنقلات هنگام تماشای تلویزیون بپرهیزید. اگر کار شما با کامپیوتر است و مجبورید ساعات طولانی جلوی مونیتور بنشینید حتما به گونه ای برنامه ریزی کنید که هر نیم ساعت یک بار چند دقیقه راه بروید و از جای خود برخیزید.

   از انواع لبنیات و شیر کم چرب استفاده کنید.

امروزه دربازار انواع لبنیات کم چرب و پرچرب ووجود دارد. سعی کنید حتما  لبنیات را دررژیم روزانه خود بگنجانید ولی نوع کم چرب آن را.

   از مصرف نوشابه های گازدار، آب میوه های صنعتی و تنقلات کم ارزش اجتناب کنبد.

 خوراکی های صنعتی به وفور و به اشکال مختلف دراطراف ما وجود داردبه طوریکه حذف آن از زندگی تقریبا محال است ولی می توان مصرف آن را مدیریت کرد. نوشابه های گازدار و آب میوه های صنعتی و اینگونه مواد خوراکی بی ارزش را کمتر خریداری کنید. مطمئن باشید بعد از مدتی به نبود آن درزندگی عادت خواهید کرد. این مواد دارای کالری بالا بوده و تقریبا هیج ارزش غذایی ندارد. به جای آن از میوه تازه، دوغ و سایر مواد خوراکی ارزشمند استفاده کنید. ولی اگر زمانی نتوانستید مقاومت کنید و از این گونه خوراکی ها خوردید، خود را سرزنش نکنید گاهی تنوع درزندگی لازم است!!!

   روزانه 30دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

فعالیت بدنی نشاط بخش بوده و سبب شادی جسم و روح می شود. مصرف کالری را بالا برده و درکنترل وزن نقش مهمی دارد. لازم نیست حتما به باشگاه بروید یا وسایل عجیب و غریب ورزشی داشته باشید. فقط پیاده روی کنید و اثرات آن را درزندگی مشاهده نمایید.

   مصرف روغنها را کاهش دهید.

سعی کنید غذاهای خود را کباب شده ، آبپز یا بخار پز نمایید. مصرف روغن را به حداقل برسانید و روغن جامد را از زندگی خود حذف کنید.

  برای کاهش وزن رژیم خودسرانه نگیرید.

اگر با تمامی این تمهیدات باز هم اضافه وزن دارید خودسرانه رژیم نگیرید. برای این کار حتما با پزشک مشورت نمایید و تمامی مشکلات جسمی خود را با وی درمیان گذارید و سپس به رژیمی که او برایتان توصیه می کند عمل کنید.

گرد آوری و تنظیم : سعیده شریفی